อดนอนทุกวัน = คุณภาพชีวิตพัง?

1. โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือด

มีหลายงานวิจัยที่ยืนยันว่า การอดนอนเรื้อรัง (Chronic sleep loss) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, และ หลอดเลือดสมองตีบ

• ในรายงานของ NCBI เน้นว่า การอดนอนสะสมส่งผลกระทบรุนแรงต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจทำงานหนักขึ้น, ความดันโลหิตสูงขึ้น, และ เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดและภาวะหัวใจล้มเหลว
• ในประเทศไทยมีข้อมูลว่า การอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่ หลอดเลือดสมองตีบ ซึ่งบางคนพบว่าสัดส่วนหลอดเลือดดีขึ้น เมื่อเริ่มนอนเพียงพอ

2. พฤติกรรมเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวาน

การอดนอนส่งผลต่อระบบการเผาผลาญอาหาร (Metabolism) โดยเฉพาะการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองต่ออินซูลิน

• งานวิจัยจาก Division of Sleep Medicine ยืนยันว่าการอดนอนสัมพันธ์กับการเกิด เมตาบอลิกซินโดรม (Metabolic Syndrome), โรคอ้วน, และ เบาหวานชนิดที่ 2
• การศึกษาในกรณีที่จำกัดการนอนเหลือเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืน พบว่า คนที่อดนอนต้องใช้เวลานานขึ้นถึง 40% ในการควบคุมระดับน้ำตาลหลังรับอาหาร และร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินลดลง ถึง 30%

3. โรคมะเร็งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

มีการสังเกตว่าการอดนอนในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะ การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และ โรคมะเร็ง

• บทความทางการแพทย์ชี้ว่า การอดนอนทำให้มีแนวโน้มเกิดโรคมะเร็งบางชนิดและอัตราตายสูงขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ชาย
• Verywell Health’s เน้นว่า การอดนอนเรื้อรังสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคเรื้อรังทั้งหลาย รวมถึง ความอ้วน, เบาหวาน, โรคหัวใจ และอาจนำไปสู่อายุสั้น

4. ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเจ็บป่วยง่าย

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงทำให้ร่างกาย เสี่ยงต่อการติดเชื้อง่ายขึ้น

• โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ระบุว่า การอดนอนเรื้อรังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เจ็บป่วยบ่อยขึ้น และมีความเสี่ยงโรคเบาหวานและโรคหัวใจเพิ่มขึ้น

5. สมองเสื่อม ความจำและการเรียนรู้ลดลง

การอดนอนส่งผลลบต่อการทำงานของสมองในระยะยาว

• การอดนอนส่งผลต่อความจำ การเรียนรู้ และการคิดวิเคราะห์ โดยเฉพาะในวัยรุ่นและวัยทำงาน
• การอดนอนส่งผลให้การเรียนรู้ช้าลง เช่น การทำงานของสมองส่วน Prefrontal cortex และ Temporal lobe ทำงานแย่ลง